Våren har kommit, solen skiner igen och vi bygger upp oss inför de tropiska sommarmånaderna. Dags att fälla ut solstolen, ta fram en iskall öl, sätta på Vamos a la playa i högtalarna och odla en fin brun ton. Tyvärr är det här scenariot inte helt utan risker.
Solstyrkan ökar lite för varje år, vilket är ytterligare en anledning att skydda sig. Tyvärr drabbas en av sex svenskar under sitt liv av hudcancer, som numera är en av de vanligaste cancerformerna. Dermatologer och läkare ser att former av hudcancer orsakade av solen ökar alltmer. Därför är det dags att ägna lite extra uppmärksamhet åt detta.
UV-strålning
UV står för ultraviolett, denna strålning kommer från solen. Strålningen medför inte bara negativa effekter, eftersom liv på jorden inte hade varit möjligt utan UV-strålning. Alltså inte helt oviktig. Tyvärr gör strålningen även att huden kan bli rejält bränd och att man kan få obehagliga sjukdomar eller skador. Med rätt solskydd kan du förebygga den här skadan.
Tre typer av strålning
UV-strålning kan delas in i tre kategorier:
- UV-A-strålning
- UV-B-strålning
- UV-C-strålning
UV-C-strålning är inte så känd och är inte heller skadlig för oss. UV-C-strålningen når nämligen inte igenom ozonlagret. UV-A- och UV-B-strålning är de mer kända varianterna. UV-B-strålning påverkar överhuden och gör att vi kan ta upp det viktiga vitamin D3. När du är i solen för länge bränns huden och skador uppstår.
UV-A-strålning tränger djupare in i huden och ger därmed den bruna färgen. I längden kan denna strålning störa cellernas funktion. Det kan i sin tur vara orsaken till hudcancer. UV-A-strålning bidrar också till att huden åldras. Inga trevliga bieffekter, och just därför är det så viktigt att smörja in sig ordentligt med en solkräm som skyddar mot UV-A-strålning.
Solstyrka
Solstyrka är termen som används för att uttrycka strålningens intensitet. Solstyrkan delas in från 1 till 10. De flesta svenskar bränner sig vid solstyrka 8 eller högre. Det vill säga, om man inte använder något skydd.
Glöm inte att en stor del av UV-strålningen når vår hud även på en molnig dag. Det innebär att solen även kan vara skadlig på våren, hösten och vintern. Fortsätt därför att smörja in dig. I det här fallet räcker en SPF 15 eller SPF 30 för de flesta svenskar.
SPF
Alla känner till begreppet SPF. Men vad betyder det egentligen? SPF står för "solskyddsfaktor". Du vet säkert att ju högre SPF, desto bättre skydd mot solen, men det råder ändå en del förvirring kring SPF. Siffran efter ordet SPF talar om hur lång tid det tar innan UV-strålningen kan göra din hud röd, jämfört med utan skydd.
Säg att du normalt bränner dig efter 10 minuter, då skulle du i teorin bränna dig först efter 300 minuter med faktor 30. I praktiken stämmer den uträkningen sällan: svett, vatten, avtorkning och att smörja för tunt sänker det faktiska skyddet rejält. Räkna alltså inte med det, utan smörj in dig på nytt varannan timme.
Det som däremot stämmer: vid faktor 15 släpps fortfarande cirka 7 % av UV-B-strålningen igenom filtret, och vid faktor 50 endast cirka 2 %. Att smörja in sig med en hög faktor är alltså alltid en fördel.
Hur använder du solkräm med SPF?
En bra SPF-solkräm skyddar dig mot omedelbar rodnad och mot åldrandeeffekter på lång sikt orsakade av för mycket sol. Men hur använder du den?
Du använder solkräm på samma sätt som en dagkräm. Sprid ut ett lager över huden och smörj in jämnt. Fördela produkten över hela kroppen och var extra noga med ansiktet och eventuella tatueringar. De är extra känsliga för solen — läs mer om det i vår artikel hur skyddar du din tatuering mot solen. Läs också alltid förpackningen på din solkräm, där står det hur ofta du bör smörja in dig och om den är vattentät.
Tips: ligg inte i solen längre än 2–3 timmar. Efter den tiden slutar kroppen att bilda melanin, så du blir inte brunare, medan risken för skador bara ökar.
Våra favoritsolkrämer
The Grey – Daily Face Protect SPF 50
Ett lätt dagligt skydd för ansiktet med faktor 50. Dras snabbt in och lämnar ingen vit hinna, så du kan använda den i din rutin även på vardagar.
Jaxon Lane – Rain or Shine SPF 50+
Solkräm och dagkräm i ett. Praktiskt om du inte vill smörja på två produkter ovanpå varandra och ändå vill ha faktor 50.
SeventyOne Percent – Eco Sun Spray Invisible SPF 50+
För kroppen. En spray går helt enkelt snabbare att smörja på rygg, ben och axlar. Kolla även in Sun Stick SPF 50+ för näsa, öron och läppar — de ställen alla glömmer.
Hela utbudet hittar du i vår solkrämskollektion.
Aftersun
Efter en dag i solen är det viktigt att lyssna på din hud, även om du ännu inte har fått hummerfärg. Det är viktigt att återställa fuktbalansen i huden. Det kan du göra genom att använda en bra aftersun. När fuktnivån i huden torkar ut kan huden förlora elasticitet, bli torr och bilda rynkor. Låter inte kul, och det är det inte heller. Håll särskilt utkik efter ingredienser som niacinamid, hyaluronsyra och glycerin, det uppskattar huden.
Men även följande situation känner alla igen. Du har legat och solat på stranden och somnat skönt. När du vaknar utvilad känns huden brinna som en varm platta. Reflektionen i spegeln är knallröd och du vet redan: I f*cked up. I den här situationen bör du särskilt hålla utkik efter ingredienser som aloe vera, lakritsrotsextrakt eller beta-glukan. De blir då dina bästa vänner och ger huden den svalka och vård den behöver.
En bra dag- eller nattkräm innehåller ofta också dessa ingredienser och kan därför verkligen hjälpa till att lugna en solbränd hud.
En bra aftersun är en bra kräm, och en bra kräm är en bra aftersun!
SeventyOne Percent – Feel Good Intense Moisturizer
Kosttillskott
Om du planerar att modigt trotsa solstrålarna under din sommarsemester är det en bra idé att fördjupa dig i kosttillskott som innehåller betakaroten, selen, lykopen och vitamin E.
Dessa ämnen kan stödja huden vid solexponering. Betakaroten omvandlas i kroppen till vitamin A, vilket bidrar till en frisk hud. Betakaroten finns även naturligt i grönsaker som spenat, morötter och gröna ärtor. Vitamin E är en antioxidant som främst lagras i huden, och selen stödjer dess funktion.
Observera: kosttillskott ersätter aldrig solkräm. De ger ingen SPF och skyddar dig inte mot brännskador. Om du är osäker på om ett tillskott passar dig, rådgör med din läkare eller apotekspersonal.
Tips för att förebygga solskador
- Undvik solen mellan 12:00 och 15:00. Då är solstyrkan som starkast.
- Använd en solkräm med hög SPF som skyddar mot UV-A-strålning när du solar.
- Läs bruksanvisningen på din solkräm, så vet du hur ofta du bör smörja in dig.
- Kontrollera om din solkräm är vattentät, smörj annars in dig igen efter simning eller kraftig svettning.
- Håll koll på hållbarheten på din solkräm! På förpackningen kan du se hur länge den håller efter öppnande.
- Drick tillräckligt med vatten, solen torkar ut huden och kan orsaka hyperpigmentering.
- Utöver solkräm kan du även skydda huden med kläder, solglasögon och en keps eller hatt.
- Använd på molniga dagar (även på hösten och vintern) en solkräm med SPF 15 eller 30.
- Håll koll på leverfläckar. Om något förändras i form, färg eller storlek, låt din läkare undersöka det.
Trots allt elände som just diskuterats finns det förstås också goda egenskaper hos solen. Låt oss börja med att vi alla skulle dö ut utan solen. Så, point proven. Men förutom den extrema poängen ger solen oss också vitamin D, en fin solbränna och framför allt många härliga dagar och kvällar. Låt oss därför inte glömma att fortsätta njuta av solen till fullo! Gör det bara på ett lite mer ansvarsfullt sätt, det förebygger onödigt strul.
Enjoy the sun!
Dina vänner, The Alpha Men